Πανελλαδικές εξετάσεις  και διαχείριση άγχους

Οι Πανελλαδικές εξετάσεις αποτελούν μια αρκετά αγχώδη περίοδο, τόσο στη ζωή των μαθητών, όσο και των γονιών τους. Οι μαθητές γιατί προσπαθούν να δώσουν τον καλύτερο τους εαυτό και να αποδώσουν όσο καλύτερα μπορούν και οι γονείς γιατί προσπαθούν να στηρίξουν τα παιδιά τους με οποιοδήποτε τρόπο;

Το άγχος  όταν είναι ελεγχόμενο μας βοηθάει να εξελιχθούμε και να επιτύχουμε τους στόχους μας. Όταν όμως δεν μπορούμε να το ελέγξουμε,  επηρεάζει την καθημερινότητά μας καθώς  μας δημιουργεί αρνητικά συναισθήματα και κάποιες φορές σωματική δυσφορία.

Ενδείξεις  μη ελεγχόμενου άγχους μπορεί να αποτελούν
• Οι συχνοί πονοκέφαλοι

• Η δυσκολία στον ύπνο

• Η αδυναμία συγκέντρωσης

• Οι ζαλάδες, οι στομαχικές διαταραχές, η ταχυπαλμία, η τάση για λιποθυμία

• Η ευερεθιστότητα, η επιθετικότητα, κ.α.

Το άγχος που αφορά σε μαθητές που γράφουν Πανελλαδικές εξετάσεις σχετίζεται άμεσα  με το φόβο. Μέσω των Πανελλήνιων εξετάσεων οι μαθητές καλούνται να ανταποκριθούν στις  προσδοκίες των γονιών τους, των καθηγητών αλλά και των ίδιων. Ο φόβος για μια πιθανή αποτυχία  ή την πιθανότητα να μην ανταποκριθούν πλήρως στις  προσδοκίες, σε συνδυασμό με το φορτωμένο πρόγραμμά τους, τον ανταγωνισμό μεταξύ των μαθητών κ.α. αποτελούν αρκετούς παράγοντες  για την εμφάνιση μη ελεγχόμενου άγχους.

Προκειμένου ο μαθητής να μπορέσει να ελέγξει το άγχος του παρουσιάζονται ορισμένες προτάσεις
• Κάνετε ένα πρόγραμμα με τις ώρες διαβάσματος

• Μη ξενυχτάτε διαβάζοντας. Είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά και αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

• Ασχοληθείτε με πράγματα που σας  ευχαριστούν όπως άσκηση, μουσική, περίπατο

• Προσέξτε την διατροφή σας. Αποφύγετε την καφείνη  και τη ζάχαρη γιατί δημιουργούν νευρικότητα. Αυξήστε την ποσότητα φρούτων και λαχανικών για να έχετε ενέργεια.

• Κάνετε συχνά διαλείμματα  τις ώρες διαβάσματος

Βέβαια σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του άγχους έχουν και οι γονείς. Οι γονείς των μαθητών, κάποιες φορές, παρασυρόμενοι από τη δική τους ανησυχία, πιέζουν αρκετά τους μαθητές σχετικά με τις ώρες  και τον τρόπο διαβάσματος.

• Οι γονείς θα πρέπει να είναι υπομονετικοί  ώστε να αποφθεχθούν τυχόν διαπληκτισμοί.

•  Καλό θα είναι να προετοιμάσουν το μαθητή για την περίπτωση αποτυχίας και να του εξηγήσουν ότι και η αποτυχία αποτελεί ένα κομμάτι της ζωής

• Θα πρέπει να ενθαρρύνουν το μαθητή και να του δίνουν τη ψυχολογική  επιβεβαίωση που χρειάζεται

• Η διατήρηση ενός ήσυχου και ήρεμου περιβάλλοντος για την προετοιμασία του μαθητή είναι πολύ σημα-ντική

Ανεξάρτητα από τα αποτελέσματα των εξετάσεων, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι βαθμοί στις Πανελλήνιες  μπορεί να δίνουν κάποια εφόδια για το μέλλον αλλά δεν εξασφαλίζουν την ασφάλεια, τη σταθερότητα και την ευτυχία στη ζωή των παιδιών.

Πηγή:stogiatro.gr