Άγχος: Πώς να κοιμάμαι καλύτερα
ΑΝΑΓΝΩΣΤΗΚΕ 139 ΦΟΡΕΣ
Η αϋπνία και ο ταραγμένος ύπνος είναι πολύ συχνό φαινόμενο για τα άτομα που υποφέρουν από έντονο στρες. Και επειδή ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικό ζήτημα για την υγεία μας, αυτές οι συμβουλές θα μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε καλύτερα, παρά το αυξημένο στρες.
Έχουμε πρόγραμμα ύπνου, και φροντίζουμε να είναι σταθερό—ακόμα και τα σαββατοκύριακα.
Προσπαθούμε να μην κοιμόμαστε κατά την διάρκεια της ημέρας, ή τουλάχιστον όχι περισσότερο από 30 λεπτά, και σίγουρα πριν τις 4 το μεσημέρι.
Κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές μας τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο, για να χαλαρώσουμε.
Χαμηλώνουμε τον φωτισμό πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα μας να καταλάβει ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.
Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο, επειδή δημιουργεί προβλήματα στην ποιότητα του ύπνου μας.
Όπως είναι λογικό, αποφεύγουμε και την καφεΐνη τις νυχτερινές ώρες.
Προσπαθούμε να κόψουμε το κάπνισμα. Αλλά σίγουρα το αποφεύγουμε το βράδυ, επειδή η νικοτίνη είναι διεγερτική ουσία.
Ένας παλιός κανόνας λέει ότι το κρεβάτι είναι για δύο πράγματα: ύπνο και σεξ. Και αυτός είναι ένας κανόνας που πρέπει να αρχίσουμε να ακολουθούμε.
Γυμναζόμαστε, καθώς η γυμναστική είναι γνωστό ότι ελαττώνει το στρες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας, όπως και το πόσο εύκολα καταφέρνουμε να κοιμηθούμε.
Αποφεύγουμε να τρώμε πριν τον ύπνο, καθώς ένα βαρύ στομάχι θα μας κάνει να αισθανόμαστε άσχημα. Επιλέξτε ένα ελαφρύ σνακ με σύνθετους υδατάνθρακες, ή ένα ποτήρι γάλα.
Δημιουργούμε ένα “τελετουργικό” πριν τον ύπνο, όπως το να διαβάζουμε, να κάνουμε διαλογισμό ή ένα χλιαρό ντους.
Δοκιμάζουμε να κρατήσουμε ημερολόγιο, και να γράψουμε (κυρίως θετικά) πράγματα που συνέβησαν στην ημέρα μας, ώστε να πέσουμε για ύπνο με καθαρό κεφάλι.
Προσπαθούμε η θερμοκρασία του δωματίου μας να μην είναι πολύ υψηλή.
Δοκιμάζουμε αρωματοθεραπεία, με αρώματα όπως η λεβάντα, που έχουν χαλαρωτική επίδραση στον οργανισμό.
Παίρνουμε βαθιές αναπνοές, με τα μάτια μας κλειστά, προσπαθώντας να αδειάσουμε το κεφάλι μας. Αυτή είναι η πιο απλή μορφή διαλογισμού, και μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Πηγή: iatronet.gr
Ακολουθήστε τη Ροδιακή στο Google News
