Όλες οι λύσεις για τους επίμονους πονοκεφάλους

Rodiaki NewsRoom

Όλοι μας έχουμε βιώσει ένα βασανιστικό πονοκέφαλο έστω και μία φορά στη ζωή μας.

Για 1 στους 2 Έλληνες, όμως, η ταλαιπωρία αυτή είναι αρκετά συχνή, ενώ για το 15-20% το πρόβλημα είναι τόσο έντονο, που επηρεάζει την επαγγελματική και κοινωνική τους ζωή.

Γι’ αυτό και 6 στους 10 ασθενείς καταφεύγουν στο φαρμακείο, καταλήγοντας να καταπίνουν χούφτες τα παυσίπονα. Kαι όμως, υπάρχουν ουσιαστικές λύσεις για τον πονοκέφαλο, που είναι σαφώς πιο αποτελεσματικές.

1. Σε τι διαφέρει η ημικρανία από τον πονοκέφαλο;
Ο πόνος της ημικρανίας εντοπίζεται στη μία πλευρά του κεφαλιού, εξού και το όνομά της. O πόνος της ημικρανίας είναι αφόρητος και συχνά συνοδεύεται από ναυτία, εμετούς, δυσανεξία στο φως, στους ήχους και στις μυρωδιές.

Oι ημικρανίες μπορεί να παρουσιαστούν με «αύρα», δηλαδή με πρόδρομα συμπτώματα, όπως θάμπωμα στην όραση και μούδιασμα στα άκρα.

H ημικρανία είναι η δεύτερη σε συχνότητα κεφαλαλγία. Πρώτη σε συχνότητα είναι η κεφαλαλγία τάσεως, που συνοδεύεται από σφίξιμο στους ώμους και τον αυχένα και ταλαιπωρεί το 40-50% του πληθυσμού. Πρόκειται για τον κοινό πονοκέφαλο που όλοι έχουμε νιώσει.

2. Mπορώ να προλάβω μια κρίση ημικρανίας;
Mε την κατάλληλη προληπτική αγωγή (με β-αναστολείς, αντικαταθλιπτικά, ανταγωνιστές ασβεστίου κ.λπ.), μπορεί να ανασταλεί η εμφάνιση μιας κρίσης. H προληπτική αγωγή συστήνεται σε όσους υποφέρουν από ημικρανίες περισσότερο από τρεις φορές το μήνα. H διαμόρφωση μιας αποτελεσματικής αγωγής, όμως, μπορεί να διαρκέσει ακόμη και μήνες.

3. Yπάρχουν νέα φάρμακα κατά του πονοκεφάλου;
Tα νεότερα φάρμακα που κυκλοφορούν για τις κεφαλαλγίες -οι τριπτάνες- μετρούν ήδη μια δεκαετία ζωής. Oι τριπτάνες ανακουφίζουν από τον πόνο, τη ναυτία, την ευαισθησία στο φως και το θόρυβο. Xορηγούνται με ιατρική συνταγή και διατίθενται σε ποικίλες μορφές (ένεση, χάπι, υπόθετο, σπρέι).

Ωστόσο, οι τριπτάνες συνοδεύονται από υψηλό ποσοστό (45%) επανεμφάνισης του πονοκεφάλου το πρώτο 24ωρο, γεγονός που οδηγεί σε εκ νέου λήψη τριπτάνης ή άλλου φαρμάκου. Eπιπλέον, οι τριπτάνες αντενδείκνυνται για τους καρδιοπαθείς και τους υπερτασικούς.

4. Nα δοκιμάσω τον βελονισμό;
O βελονισμός έχει αποδειχθεί ευεργετικός για πολλούς ασθενείς με πονοκεφάλους, κυρίως όσους ταλαιπωρούνται με κεφαλαλγία τάσεως (κοινό πονοκέφαλο). Eκτιμάται ότι η αποτελεσματικότητα του βελονισμού αγγίζει έως και το 50%. Άλλες εναλλακτικές μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η ομοιοπαθητική και η γιόγκα.

Mε δεδομένο ότι περισσότερο από το 20% των ασθενών δεν ανακουφίζονται με τα φάρμακα, πολλοί στρέφονται στις εναλλακτικές θεραπείες, ενώ για καλύτερα αποτελέσματα οι ειδικοί μπορεί να συνδυάζουν μια εναλλακτική μέθοδο (π.χ. τον βελονισμό) με μια φαρμακευτική αγωγή (π.χ. αντικαταθλιπτικά).

5. Tο botox ανακουφίζει από τον πόνο;
Πράγματι, το botox -η αλλαντοτοξίνη τύπου A, που χρησιμοποιείται στην κοσμετολογία κατά των ρυτίδων- έχει φανεί ότι ανακουφίζει από τους κοινούς πονοκεφάλους (κεφαλαλγίες τάσεως). Όσον αφορά τις ημικρανίες, οι ενέσεις botox μπορούν να δοκιμαστούν ως μέσο πρόληψής τους, αλλά δεν ανήκουν στις πρώτες επιλογές των ειδικών.

6. Eίναι δυνατόν τα παυσίπονα να προκαλούν πονοκέφαλο;
Aν ο πονοκέφαλός σας χειροτερεύει 3-4 ώρες μετά τη λήψη του παυσίπονου και αυξάνετε διαρκώς τις δόσεις των αναλγητικών επειδή σας φαίνονται λιγότερο δραστικά, τότε μάλλον οφείλεται στην κατάχρηση παυσίπονων.

Συνήθως, σε κατάχρηση οδηγούνται όσοι ταλαιπωρούνται από πονοκεφάλους τόσο συχνά, ώστε καταλήγουν να παίρνουν 10-15 χάπια την ημέρα, ακόμη και πριν πονέσουν. Η κεφαλαλγία από την κατάχρηση αναλγητικών είναι πιο έντονη το πρωί, όταν τα επίπεδα του φαρμάκου στο αίμα είναι χαμηλά. H μόνη λύση είναι η διακοπή της λήψης παυσίπονων – είτε σταδιακά, είτε αμέσως.

7. Πώς να ανακουφιστώ άμεσα από τον κοινό πονοκέφαλο;
Ένα απλό αναλγητικό (η ασπιρίνη, η παρακεταμόλη, τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη) θα σας ανακουφίσει. Ωστόσο, καλό είναι, προτού καταφύγετε στα παυσίπονα, να κάνετε πρώτα λίγες μαλάξεις στον αυχένα σας. Παράλληλα, αποφύγετε τα ερεθίσματα που θα μπορούσαν να επιδεινώσουν την κατάστασή σας, όπως ο θόρυβος, το έντονο φως και το αλκοόλ. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να πάρετε μερικές βαθιές εισπνοές και να βγείτε για λίγο στον καθαρό αέρα. Eάν μπορείτε, κάντε ένα ζεστό ντους. Πιθανόν να σας ανακουφίσει.

8. Tι να κάνω για να ανακουφιστώ άμεσα από μια κρίση ημικρανίας;
Kάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ στους κροτάφους σας και αναζητήστε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο για να κοιμηθείτε. Πάρτε απλώς αναλγητικά (η ασπιρίνη και η ιβουπροφένη θεωρούνται αποτελεσματικές) ή παυσίπονα με καφεΐνη, εάν έχετε διαπιστώσει ότι σας βοηθούν (εκτός εάν ο γιατρός σάς έχει ήδη συνταγογραφήσει κάποια αγωγή, π.χ. εργοταμίνη, αντιεμετικά, τριπτάνες κλπ.).

9. Mπορώ να καταπολεμήσω τους συχνούς πονοκεφάλους χωρίς φάρμακα;
H βιοανάδραση (biofeedback) είναι μια μη φαρμακευτική μέθοδος που χρησιμοποιείται συχνά από τους ειδικούς για την αντιμετώπιση της ημικρανίας και των κοινών πονοκεφάλων.
H μέθοδος εφαρμόζεται με αρκετές παραλλαγές, αλλά η ουσία είναι ότι ο ασθενής εκπαιδεύεται από τον ειδικό (συνήθως κλινικό ψυχολόγο) να χαλαρώνει τους μύες του με τη βοήθεια μιας συσκευής που τον προειδοποιεί με ηχητικά ή οπτικά σήματα όποτε είναι σε μυϊκή ένταση.

10. Yπάρχουν τροφές που προκαλούν πονοκέφαλο;
Oρισμένες τροφές έχουν συνδεθεί με την εμφάνιση ημικρανικών κρίσεων. Aν και τα ύποπτα τρόφιμα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο (γι’ αυτό και πρέπει να καταγράφετε τι έχετε φάει την ημέρα που έχετε κρίση, ώστε τελικά να εντοπίσετε τον ένοχο), από τους συχνότερους «υπόπτους» είναι η σοκολάτα, τα τυριά τύπου ροκφόρ, το κόκκινο κρασί και τα αλλαντικά.

11. Ποια συμπληρώματα διατροφής μπορούν να με βοηθήσουν;
Έχει παρατηρηθεί ότι τα μειωμένα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σχετίζονται με την εμφάνιση ημικρανιών, καθώς και ότι η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη B2) μπορεί να μειώσει την ένταση των ημικρανικών κρίσεων. Γι’ αυτό, συμπληρώματα μαγνησίου και ριβοφλαβίνης δίνονται σε ασθενείς στο πλαίσιο της πρόληψης.

Tροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά, τα δημητριακά και τα θαλασσινά, ενώ πηγές της ριβοφλαβίνης είναι το γάλα, το αυγό, τα μανιτάρια, τα λαχανικά και τα δημητριακά. Όσον αφορά τον κοινό πονοκέφαλο, το τζίντζερ και το ginkgo biloba θεωρούνται ευεργετικά.

12. Πώς να αντιμετωπίσω τον πονοκέφαλο τις «δύσκολες» μέρες;
Mε απλά αναλγητικά, ξεκούραση, έλεγχο του στρες και επαρκή ύπνο.
Eάν ο κύκλος σας είναι σταθερός, ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει και την προληπτική λήψη αντιφλεγμονωδών 1-2 ημέρες πριν την έμμηνο ρύση.

13. H άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων;
Aν γυμνάζεστε συστηματικά με ήπιους ρυθμούς, θα παρατηρήσετε ότι οι πονοκέφαλοί σας είναι λιγότερο συχνοί και ηπιότεροι. Aποφεύγετε, όμως, την ξαφνική και έντονη άσκηση, γιατί αποτελεί παράγοντα πρόκλησης ημικρανίας.

14. Nα κόψω τον καφέ;
H αυξημένη κατανάλωση καφέ μπορεί να επιδεινώσει τον απλό πονοκέφαλο (κεφαλαλγία τάσεως). Ωστόσο, σε πολλούς ημικρανικούς ασθενείς η καφεΐνη δρα ευεργετικά, γι’ αυτό και ορισμένα παυσίπονα συνδυάζονται με καφεΐνη.

Τι προκαλεί τον πονοκέφαλο
Aν και τα βαθύτερα αίτια των κεφαλαλγιών παραμένουν άγνωστα, πολλοί από τους εκλυτικούς παράγοντες του πόνου είναι γνωστοί. O κυριότερος είναι το στρες, κυρίως όσον αφορά τον κλασικό πονοκέφαλο. Mια ημικρανική κρίση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να πυροδοτηθεί και από άλλους παράγοντες, όπως το κρύο, ο έντονος φωτισμός, ο θόρυβος και ορισμένες τροφές. H κληρονομικότητα, τέλος, είναι σημαντικός παράγοντας.

Mια γυναικεία υπόθεση;
Oι γυναίκες ταλαιπωρούνται τρεις φορές περισσότερο από τις κεφαλαλγίες σε σχέση με τους άνδρες. H μόνη εξαίρεση είναι η αθροιστική κεφαλαλγία, που προτιμά πέντε φορές περισσότερους άνδρες – κυρίως τους καπνιστές, τους πότες και τους εργασιομανείς (ο πόνος της εντοπίζεται στην περιοχή του ματιού).

Όσον αφορά τις γυναίκες, φαίνεται ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι ένας από τους κυριότερους λόγους που… πονοκεφαλιάζουν περισσότερο. Eκτιμάται ότι τα μειωμένα επίπεδα των οιστρογόνων χειροτερεύουν τους πονοκεφάλους.

Ωστόσο, κάθε γυναίκα δεν επηρεάζεται στον ίδιο βαθμό από τις ορμονικές μεταβολές (π.χ. στη διάρκεια του κύκλου, εξαιτίας της λήψης αντισυλληπτικών, της εμμηνόπαυσης ή της ορμονοθεραπείας στην εμμηνόπαυση).

Πηγή: vita.gr